自宅で出来る筋トレメニュー 筋トレ方法

短期集中型筋トレ法 ピックアップ

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週一回、たった18分の筋トレで作る理想のBODY

  • 今まで何度かジムに申し込んだが、続いたためしがない。
  • 一生懸命腕立や腹筋をしても、筋肉がついたためしがない。
  • ダイエットに挑戦したが変化も無く、直後にリバウンド。
  • 毎日のジョギングなどの有酸素運動に挑戦、でも三日坊主。

この様な、従来のトレーニングが長続きしなかった・効果が無かったあなたでも、無理せず安心して続けられ効果を短期間で実感出来る、週に１回１８分（２回×９分でもOK)で、筋肉質な理想の体を手に入れるトレーニング法です。

 

 

たった1回の動作でも、激しいトレーニング複数回分と同じ効果を得られ、


理想のボディ、『ソフトマッチョ』を作る


従来のトレーニング法と異なる、超短期型筋トレ法、『ＨＳＭＴ法』

 

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夏までに痩せマッチョ！ 短期集中筋トレ 筋肉トレーニング法お勧めラインナップ

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１種目あたり３０秒足らずで実践出来るトレーニング
欧米のスポーツ選手を中心に広がり始めているトレーニング法で、筋肉を成長させる正しい理論に基づいていながらも、日本ではまだほとんど知られていないトレーニング法。　それが、“ハイパー〝Ｓ〟マッスルトレーニング（略してＨＳＭＴ法）”と呼ばれています。
HSMT法は一種目１セットのみのトレーニング、しかも動作時間は15秒～30秒のみなので、週にわずか１８分という短時間でも効果を発揮するのが特徴。
トレーニングに費やす時間が短い分、筋肉疲労も少なく、筋肉痛など体に負担をかけることなくトレーニングを行えます。
短い時間で集中的に筋肉を動かす為、週に１回という少ないトレーニング回数でも、必要な筋肉を付ける事ができ、当然ながら食事制限の必要がないのも特徴です。
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２８日後にはラクしてマッチョBODY
ボディメイクのプロトレーナー、尾関紀輝さんが指南する筋トレノウハウ。
ボディメイクに関する著書を始め、女性誌、週刊誌だけでなく、数多くのTV番組で、筋トレ法を指導している尾関さんが証す、１日７分の運動を２８日間こなす事で筋肉を成長させる筋トレ法です。
「ラクしてマッチョになる」というタイトル通り、きついトレーニングを行い、筋力アップするのではなく、大胸筋や上腕二頭筋など、自分が筋力アップしたい箇所に絞り、筋力を増やす事ができるのが特徴です。
マニュアルだけでは分かりづらい筋トレ法も、動画で解説してくれているので、プロのトレーナーが解説するトレーニングの動きを参考にしながら、実際の体の動きを学ぶ事が可能です。
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筋トレ大百科

ホルモンバランスを利用した科学的トレーニングの集大成
ダイエッターと真剣に体作りをしたい人を対象にMen'sダイエットを運営し、４年にわたり、オンライン・オフライン合わせて６００人以上の肉体改造初心者をサポートしてきた、ボディコーディネーター　yoshiさんの筋トレ法。
Yahoo!BBマガジンや、Men's eggでも、筋トレ講師を務め、数多くのマスコミにも取り上げられている、ボディコーディネートの第一人者です。
マニュアル全体が、第１章から第９章まで分かれており、それぞれの章が初心者～筋トレの上級者まで全ての層に対応出来る様、実践する方のレベルや体格に合わせて、メニューを細かく分けているのが特徴。
また、他のマニュアルには無い、男性ホルモンのバランスに関する解説が秀逸で、これらホルモンバランスと筋肉が付くメカニズムを学ぶ事で、オーバートレーニングになることなく、週に１５～３０分程度のトレーニングでも、自分が理想とする筋肉をつける事ができます。

 

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「強くたくましい体を作る！」“究極のNNTトレーニング”

週に２日、１回７分で実践出来る筋トレ法！！
筋肉には、コンセントリック・アクションとエキセントリック・アクションという、２種類の筋肉収縮があるのですが、そのうち、筋肉が力を出しながら引き伸ばされる（伸張性収縮）エキセントリック・アクション時に、筋肉が一番負荷を感じ筋肥大への反応を始めるタイミングを利用したトレーニングになります。
従来のトレーニングでは、何セットも数をこなす事で刺激を与えていた筋肉に、たった１セットのトレーニングでもそれ以上の刺激を与えることが出来るのが、この筋肉トレーニングの特徴です。
これまでの筋トレの様に何セットも繰り返す必要がないため、従来のトレーニング時間の１／１０で済んでしまう為、週に２日、１回７分の時間を使う事ができれば十分なトレーニングになります。

 

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週にたった１８分で女性の憧れ　痩せマッチョBODYになれる秘密

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短い時間でも効果を発揮するHSMT法とは

 

エッ！？なにこの動き、これだけ！？
一つのトレーニング種目が15秒～30秒。　しかもたったの1セット。
しかし、たった一回の動作でまるで激しいトレーニングを何セットもやった時の様に“筋肉がバンバン”になるトレーニング法。
それが、短い時間、数少ないトレーニングでも筋肉を劇的に成長させるHSMT法です。

 

普通のダンベルなど、どこにでもあるトレーニング器具を使った筋トレなので、自宅でもジムでも好きなところでトレーニングを行え、短期間ながら、筋肉がどんどんついていく結果、当然ながら基礎代謝もあがり、自動的に脂肪を燃やす太らない体質を手に入れられます。

 

また、筋肉成長に必要な成長ホルモンが、通常以上に分泌されやすくなるため、カラダ全体が若返り、１０代の頃の様な疲れ知らずの体質まで取り戻せるのが、HSMT法の特徴でもあります。

 

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脅威の筋トレ　“ＨＳＭＴ法”　推薦者の声

 

ＨＳＭＴ法は正しい理論に基づいたトレーニング法です。
プロバスケットボールプレーヤー 　中村友也氏
ヒロさんとは友人の紹介でお会いしてからのお付き合いなのですが、このＨＳＭＴ法は、 以前アメリカの選手から聞いたことがありましたが、実際に詳しく知る機会は無かったんです。
やってみるとわかりますが非常に簡単、そして効果は絶大。　ヒロさんの言うとおり僕らのようなプレーヤーにもぴったりなトレーニング法なんです。

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３週間でこの胸筋、見てください！
仙台市　男性　３０歳
この方法を始めてまだ3週間ですが、嬉しくて送ってしまいました。
僕は、どうしても胸板を厚くしたくて半年も前くらいから胸の筋肉をつけようと、腕立てを毎日80回くらいやってきました。
でも、最初は少しだけ変わりましたが、その後は全然体が変わらないので悩んでました。
ヒロさんのマニュアルにもあるとおり、間違ったやり方だったんですね。

 

この方法でやってみてつくづくそれまでの努力はなんだったんだ？って思います。
だって3週間でこの違いですよ！　この胸筋見てください！

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