トレーニングメニュー 夏に間に合うトレーニング法

理想の体を作る筋トレ 筋肉トレーニング法 ピックアップ

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体重・体脂肪を自在にコントロールするメカニズム

  • 1日15分、本マニュアルを読む
  • 週1回または2回、30分ほど筋トレする
  • マニュアルの内容通りに食って寝る

たったこれだけのトレーニング（ステップ？）でも、自在に体脂肪をコントロールし、女性の憧れである痩せマッチョボディを手にする事が可能です。

 

かっこいい見た目を作る為には、従来のトレーニング法、筋トレマニュアルの様な、過酷な筋トレ・トレーニングは必要ありません。

 

トレーニング方法ばかりを求めるのではなく、筋肉質なボディを作る為に必要なのは、トレーニングのもたらす正しい効果と知識、ホルモンバランスとの因果関係、そして最低限のトレーニングメニューと休息方法だけなのです。

 

 

女性の憧れ、痩せマッチョＢＯＤＹを作る、


【格好良い見た目】を作る事に特化した、筋トレマニュアル　【筋トレ大百科】

 

 

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夏までに痩せマッチョ！理想の体を作る筋トレ 筋肉トレーニング法お勧めラインナップ

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筋トレ大百科

ホルモンバランスを利用した科学的トレーニングの集大成
ダイエッターと真剣に体作りをしたい人を対象にMen'sダイエットを運営し、４年にわたり、オンライン・オフライン合わせて６００人以上の肉体改造初心者をサポートしてきた、ボディコーディネーター　yoshiさんの筋トレ法。
Yahoo!BBマガジンや、Men's eggでも、筋トレ講師を務め、数多くのマスコミにも取り上げられている、ボディコーディネートの第一人者です。
マニュアル全体が、第１章から第９章まで分かれており、それぞれの章が初心者～筋トレの上級者まで全ての層に対応出来る様、実践する方のレベルや体格に合わせて、メニューを細かく分けているのが特徴。
また、他のマニュアルには無い、男性ホルモンのバランスに関する解説が秀逸で、これらホルモンバランスと筋肉が付くメカニズムを学ぶ事で、オーバートレーニングになることなく、週に１５～３０分程度のトレーニングでも、自分が理想とする筋肉をつける事ができます。

 

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短期間で理想の「筋肉質ＢＯＤＹ」に！脅威の筋トレ　“ＨＳＭＴ法”

１種目あたり３０秒足らずで実践出来るトレーニング
欧米のスポーツ選手を中心に広がり始めているトレーニング法で、筋肉を成長させる正しい理論に基づいていながらも、日本ではまだほとんど知られていないトレーニング法。　それが、“ハイパー〝Ｓ〟マッスルトレーニング（略してＨＳＭＴ法）”と呼ばれています。
HSMT法は一種目１セットのみのトレーニング、しかも動作時間は15秒～30秒のみなので、週にわずか１８分という短時間でも効果を発揮するのが特徴。
トレーニングに費やす時間が短い分、筋肉疲労も少なく、筋肉痛など体に負担をかけることなくトレーニングを行えます。
短い時間で集中的に筋肉を動かす為、週に１回という少ないトレーニング回数でも、必要な筋肉を付ける事ができ、当然ながら食事制限の必要がないのも特徴です。
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ラクしてぐんぐんマッチョになる唯一の筋トレ法

２８日後にはラクしてマッチョBODY
ボディメイクのプロトレーナー、尾関紀輝さんが指南する筋トレノウハウ。
ボディメイクに関する著書を始め、女性誌、週刊誌だけでなく、数多くのTV番組で、筋トレ法を指導している尾関さんが証す、１日７分の運動を２８日間こなす事で筋肉を成長させる筋トレ法です。
「ラクしてマッチョになる」というタイトル通り、きついトレーニングを行い、筋力アップするのではなく、大胸筋や上腕二頭筋など、自分が筋力アップしたい箇所に絞り、筋力を増やす事ができるのが特徴です。
マニュアルだけでは分かりづらい筋トレ法も、動画で解説してくれているので、プロのトレーナーが解説するトレーニングの動きを参考にしながら、実際の体の動きを学ぶ事が可能です。
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「強くたくましい体を作る！」“究極のNNTトレーニング”

週に２日、１回７分で実践出来る筋トレ法！！
筋肉には、コンセントリック・アクションとエキセントリック・アクションという、２種類の筋肉収縮があるのですが、そのうち、筋肉が力を出しながら引き伸ばされる（伸張性収縮）エキセントリック・アクション時に、筋肉が一番負荷を感じ筋肥大への反応を始めるタイミングを利用したトレーニングになります。
従来のトレーニングでは、何セットも数をこなす事で刺激を与えていた筋肉に、たった１セットのトレーニングでもそれ以上の刺激を与えることが出来るのが、この筋肉トレーニングの特徴です。
これまでの筋トレの様に何セットも繰り返す必要がないため、従来のトレーニング時間の１／１０で済んでしまう為、週に２日、１回７分の時間を使う事ができれば十分なトレーニングになります。

 

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見た目の筋肉に特化する事は、実に簡単です

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読むだけでも筋肉が付く方法・・？

 

筋肉を付ける＝【理論的な作業】なのです。
筋トレ初心者から上級者まで、全ての方に満足を頂いている「筋トレ大百科」を手にされる事で、

  • 筋トレ初心者が、回り道せず、最短距離で筋肉をつける方法
  • 筋トレ中級者のここ何年も変わらない体でいる状況を打破する方法
  • “盲目的筋トレ崇拝者”の3分の1で、７倍早く筋肉をつける方法
  • 筋トレに関する効果のない情報に、二度と踊らされない正しい方法

これら全ての結果を得て貰う事が可能です。

 

本書は、素人レベルのトレーナーが持つ筋トレの知識ではなく、ボディービル界のトップを走る方々の研究しつくされた知識、目的と計画性を持って肉体改造をしている方々の結果と検証を集約した大百科です。

 

根性“オンリー”とは無縁な世界で筋肉をつけている彼らの、「脳を使った筋トレ」を実践していく事で、根性型の肉体改造からシステマチックに体を改造できる能力を身に付けて下さい。

 

 

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筋トレ大百科　推薦者の声

 

この本はあなた自身のゴールに最短距離で導いてくれるであろう・・。
ボディービル選手権７０キロ級覇者 柴田　覚氏
一応私はこの業界ではベテランインストラクターと言われている。ボディビルダーとしても、ある程度自分なりの結果を出した。
そんな私にこの本は自問自答の機会を与えてくれた。
今まで、ただ単に肩書きにあぐらをかき、頭でっかちな冷めた気持ちで指導を行ってきたのではないか・・・と。
私自身、この彼の本でもう一度初心者に戻りたいと思う。わたしのようなどっぷりとトレーニングのぬるま湯地獄にいる者も、体作りに夢と情熱を持っていたあの頃にこの本は連れて行ってくれる。

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ホルモンの話には感動しました！！
男性　２４歳
今までは半年に一回くらいからだの写真は取っていましたが、あまり身近な変化には敏感でなかったかもしれません。
もちろん、毎日鏡を見て体の変化には敏感にはなっていましたが、「見た目」＋「数字」を総合的に判断してトレ＆食事メニューを考えたり、 モチベーションの向上に努めていこうと思いました！！

 

第４章では、○○について、そういえば！と気づかされることがありました。
今まで、「○○は●●よりも追い込みやすく、より効く」程度の解釈をしていましたが、「筋力、筋肥大、各種ホルモンの分泌等さまざまな項目で向上」することにはびっくりしましたね。

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